"Элсэн цаг" шиг гоолиг болмоор байна уу

| Нийтэлсэн Apr 28, 11:11 | Lifestyle

Үзсэн : 537 1

Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн судалгаагаар бүсэлхийн тойргийн хэмжээ эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдгийг тогтоосон байдаг. Хэвлийн таргалалт нь зүрх, судасны өвчин үүсгэх гол шалтгаануудын нэг юм.

Эрчүүдийн бүсэлхийн тойрог 102, эмэгтэйчүүдийнх 89 см ба түүнээс бага байх нь хэвийн, эрүүлд тооцогддог аж.

Бэлхүүсээ нарийсган гоо сайхан, эрүүл мэнддээ хувь нэмэр оруулахад тань тусалж, дараах зөвлөмжийг хүргэе.

1. Хоолоо төлөвлөж бэлдэх нь байгаа газраасаа бэлэн зүйл идэхээс эрүүл.

small waist 1

2. Өдөр бүр ижил төрлийн дасгал бүү хийгээрэй.

small waist 2

Нэгэн хэвийн дасгалд бие дасдаг тул иог, хөнгөн атлетик, эрчимт дасгалыг ээлжлэх нь өөх шатаахад тустай.

3. Хоолоо хасах бус, бага хэмжээгээр идэж заншаарай.

small waist 3

Өдрийн аль нэг хоолыг алгасах нь эрдэс, витамины дутагдалд оруулна. Энэ нь сульдах, толгой эргэх, үс унахад хүргэдэг аж.

4. Дасгалын үеэр хүнд жин өргөснөөс өөрт тохирсон дасгалуудыг тогтмол хийх нь илүү үр дүнтэй.

small waist 4

5. Бэлхүүс нарийсгах бүс бүү хэрэглээрэй.

small waist 5

Бүсийг тогтмол зүүснээр бүсэлхийн тойргоос хасагдах, эсэхийг одоогоор батлаагүй байна. Цусны эргэлтийг хаах тул эмч нар дасгалын үеэр бариу бүс зүүхийг хориглодог.

6. Өгзөг, мөрний булчинг хөгжүүлэх.

small waist 6

Ингэснээр биеийн галбир илүү тодрон, “элсэн цаг”-ны хэлбэртэй болно.

7. Жингээ хасахаас гадна булчингаа хөгжүүлэхэд анхаарах.

small waist 7

Эмэгтэй хүн булчингаа хөгжүүлбэл хэтэрхий эршүүд болно гэсэн ташаа ойлголт бий. Булчингийн массаа өв тэгш хөгжүүлэх нь бодисын солилцоог түргэсгэн, эрүүл чийрэг болоход тусална.

8. “Vacuuming” техник ашиглаарай.

small waist 8

Вакум нь бэлхүүсийг нарийсгаж, хэвлийн өөхлөлтийг багасгах дасгал юм. Ингэхдээ:

  • Сандал дээр цэх суугаад гараа гуян дээрээ тавина.
  • Уушгиныхаа агаарыг “хоослон”, ходоодоо нуруу руугаа татаж байна гэж төсөөлөөрэй. Хэдий удаан барина төдий чинээ сайн.
  • Амьсгаа аваад дахин давтана.

Энэ дасгалыг өглөөний цай уухаасаа өмнө хийх нь хамгийн тохиромжтой.

9. Булчиндаа амрах хугацаа өгөөрэй.

small waist 9

Нэг төрлийн дасгалаа өдөр бүр хийснээр үр дүнд хүрэхгүйг дээр дурдсан. Мэргэжилтнүүд дасгал хооронд багадаа хоёр хоног амрах хэрэгтэй хэмээн зөвлөжээ.

Эх сурвалж: Brightside.me

Сэтгэгдэл

Анхааруулга: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд Qnews.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны холбогдох журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу!

Love
Cry
Anger
laughing
thinking
confused
Халуун сэдэв

Их үзсэн

Та цаг алдалгүй шинэ мэдээлэл авах бол